Os suplementos alimentares podem ser seus principais aliados durante toda a vida, desde a infância até a velhice.
Inclusive, para atender a todas as necessidades do organismo, você encontra no mercado diferentes tipos de produtos e substâncias.
Como essa busca pode ser confusa devido à alta quantidade de opções, montamos esse guia especial com todas as informações que você precisa para escolher seus suplementos.
Boa leitura!
O que são suplementos alimentares?
Suplementos alimentares são substâncias retiradas dos alimentos e compostas de vitaminas, macronutrientes e minerais para suprir ou complementar a demanda nutricional das pessoas.
Dessa forma, é possível garantir que o organismo tem todos os nutrientes necessários para seu pleno funcionamento, pelo menos enquanto o paciente recupera esses índices.
Inclusive, mesmo sendo substâncias modernas, os suplementos alimentares naturais existem desde a antiguidade, quando as pessoas usavam extratos de plantas e ervas para promover saúde e bem-estar.
Contudo, esse mercado explodiu mesmo nas décadas de 1980 e 1990, quando surgiram empresas especializadas na extração de nutrientes dos alimentos e a criação de substâncias industrializadas adequadas para essa suplementação.
Tipos de suplementos alimentares
Para atender às principais necessidades alimentares dos pacientes, existem diferentes tipos de suplementos alimentares naturais e industriais. Os principais são:
Suplementos hipercalóricos
Indicados para pessoas com dificuldade em consumir calorias suficientes em sua dieta, seja por conta do metabolismo acelerado, seja por não conseguir comer muito, são suplementos alimentares para ganhar massa muscular quando necessitado de uma reposição desses nutrientes.
Exemplos de suplementos hipercalóricos:
- Gainers;
- Barras energéticas hipercalóricas.
Suplementos proteicos
O queridinho dos praticantes de atividades físicas, os suplementos proteicos auxiliam na reparação e no crescimento muscular fornecendo uma fonte concentrada de proteínas.
As opções dessa suplementação mais conhecidas são:
- Whey protein;
- Caseína;
- Proteína de soja isolada;
Suplementos antioxidantes
Fornecem os nutrientes necessários para auxiliar o corpo a combater os danos causados pelos radicais livres, moléculas instáveis que podem danificar as células e aumentar as chances de envelhecimento precoce.
Os principais suplementos antioxidantes são:
- Vitamina C;
- Vitamina E;
- Vitamina A;
- Selênio;
- Zinco.
Suplementos hormonais
Os suplementos para ganhar massa muscular são, principalmente, os hormonais, indicados também para quem deseja melhorar a performance atlética, regular o metabolismo ou apenas tratar distúrbios relacionados a deficiências hormonais.
Portanto, o suplemento indicado dependerá da necessidade de cada pessoa, sendo os mais comuns:
- Testosterona;
- Hormônio do crescimento (GH);
- Melatonina;
- Hormônios tireoidianos.
Suplementos termogênicos
Ajudam a aumentar o metabolismo e a promover a queima de gordura corporal por meio da aceleração do metabolismo e do aumento da produção de calor no corpo. Além disso, esses suplementos contêm propriedades estimulantes e supressoras de apetite, são compostos de ativos, como:
- Cafeína;
- Guaraná;
- Chá verde;
- Gengibre.
Suplementos probióticos
Os suplementos probióticos são indicados para quem deseja garantir um equilíbrio saudável da microbiota intestinal, sendo compostos de microrganismos vivos e benéficos ao corpo humano.
Alguns exemplos desses suplementos são:
- Iogurte;
- Kefir;
- Kombucha.
Suplementos polivitamínicos e minerais
Por fim, temos os suplementos polivitamínicos e minerais, que contêm uma combinação de substâncias essenciais para a saúde, indicados para pessoas que apresentam deficiência em razão da não ingestão dietética regular.
Normalmente, esses polivitamínicos são compostos de:
- Vitaminas A, C, D, E e do complexo B;
- Minerais, como cálcio, magnésio, ferro e outros;
- Ácidos graxos ômega 3.
Benefícios dos suplementos alimentares para a saúde
A administração eficiente e monitorada dos suplementos alimentares naturais pode proporcionar benefícios, como:
Prevenção de doenças
Ao regular os índices nutricionais do organismo, é possível promover o funcionamento adequado do corpo e prevenir doenças relacionadas à deficiência de vitaminas, minerais, entre outros nutrientes essenciais.
Além disso, esses suplementos ajudam a melhorar a saúde do sistema imunológico, cardiovascular, ósseo, muscular, cerebral, entre outros.
Aumento da energia
Os suplementos compostos de carboidratos, cafeína, entre outras substâncias, funcionam também como fonte de energia para o corpo, ajudando a aumentar a disposição e a motivação durante o dia — tanto nos treinos como na rotina diária de atividades.
Melhora no desempenho físico
Alguns suplementos alimentares naturais são justamente indicados para quem deseja melhorar o desempenho físico durante o treino ou a prática de esportes, aumentando a força, a resistência e a recuperação muscular.
Promoção do bem-estar mental
A saúde mental também depende de algumas vitaminas, e a deficiência delas pode causar problemas, como falta de foco, perda de memória e até mesmo instabilidade no humor.
Portanto, ao incluir os suplementos alimentares adequados em sua dieta, você consegue otimizar sua saúde mental e ainda garantir mais bem-estar no dia a dia.
Como saber se preciso de suplementação alimentar?
A melhor forma de descobrir se você precisa de suplementos alimentares naturais é procurando um profissional de saúde habilitado, como um médico ou um nutricionista.
Afinal, esse profissional irá solicitar exames para compreender seus índices de vitaminas, nutrientes e minerais, identificando aqueles que precisam de reposição e a quantidade necessária.
Além disso, é importante manter o acompanhamento para evitar efeitos negativos no corpo, incluindo o aumento indesejado de peso.
Suplemento alimentar engorda?
Os suplementos alimentares podem causar o aumento do peso desregulado se não forem administrados corretamente, sem o acompanhamento nutricional.
Além disso, a prática de atividades físicas ajuda a regular o metabolismo e evitar que a pessoa engorde de forma indesejada, garantindo apenas os resultados almejados, como o aumento de massa muscular.
Posso utilizar os suplementos alimentares para emagrecer?
Existem alguns suplementos alimentares para emagrecer, como os termogênicos e os proteicos. Contudo, você deve conciliar essas substâncias com uma dieta adequada e a prática de exercícios físicos.
O acompanhamento profissional também é importante nesse caso para garantir que você consiga perder peso de forma saudável e até mesmo evitar o efeito rebote.
Para quem são indicados os suplementos alimentares?
Os suplementos alimentares naturais são recomendados em diferentes situações, como:
Pessoas com deficiência nutricional
Seja em razão de dietas restritivas ou até mesmo devido a condições médicas, como doença celíaca e intolerância à lactose, algumas pessoas acabam tendo uma deficiência de nutrientes importantes para o organismo.
Nesses casos, é importante procurar uma reposição dessas substâncias por meio dos suplementos alimentares.
Pessoas com necessidades nutricionais especiais
Gestantes, lactantes, idosos, crianças, pessoas com doenças crônicas ou com outras condições de saúde precisam de uma reposição nutricional especial, que pode ser feita por meio dos suplementos.
Contudo, é importante ter um acompanhamento médico durante esse processo, garantindo que apenas as vitaminas essenciais sejam ingeridas.
Pessoas que desejam melhorar a saúde e o bem-estar
Os suplementos alimentares podem ser ingeridos por pessoas que desejam melhorar a saúde e o bem-estar geral do próprio corpo, incluindo a beleza, como a melhora da saúde da pele, dos cabelos e das unhas.
Além disso, essa suplementação pode ser feita para melhorar o sistema imunológico e a energia, o humor e a disposição diários.
Pessoas com doenças imunológicas
Algumas doenças imunológicas podem estar associadas à deficiência nutricional, sendo necessária a reposição dessas substâncias para o indivíduo conseguir superar essa condição ou, ao menos, garantir o bem-estar.
No entanto, esse tratamento deve ser acompanhado por um profissional de saúde.
Suplementos alimentares podem substituir a alimentação?
Como o próprio nome sugere, essas substâncias devem funcionar como uma suplementação, devendo ser aliadas às fontes originais das vitaminas e minerais: os próprios alimentos.
Inclusive, ainda que você adicione em sua dieta suplementos alimentares para ganhar massa muscular, é preciso incrementar com a alimentação adequada e exercícios físicos para garantir um bom resultado na academia.
Além disso, é importante estar acompanhado de profissionais de saúde, que vão ajudar você a melhorar a sua dieta e até mesmo a realizar um plano de reeducação alimentar.
Suplementos alimentares e seus objetivos
Essas substâncias podem ser adicionadas em sua dieta para diferentes objetivos, seja em razão de uma falta nutricional — para evitar problemas de saúde — seja até mesmo por conta de uma condição especial, como gravidez.
Além disso, como existem suplementos alimentares para ganhar massa muscular e suplementos alimentares para emagrecer, você também pode considerar essas metas para adicioná-los em sua dieta.
Dessa forma, será possível incluir uma dieta adequada às suas metas e garantir um funcionamento eficiente do seu organismo.
Suplementos alimentares para cada fase da vida
Existem suplementos alimentares para idosos, adultos e até mesmo crianças, que ajudam no desenvolvimento de cada fase da vida, garantindo mais saúde e disposição.
Veja abaixo as recomendações para essas etapas:
Suplementos para crianças e adolescentes
Os suplementos alimentares infantis são aqueles que contribuem diretamente no crescimento e desenvolvimento da criança e do adolescente, sendo os mais comuns nessa época:
- Cálcio;
- Ferro;
- Vitamina C;
- Vitamina D;
- Multivitaminas.
Contudo, é importante destacar que essa suplementação não pode substituir os alimentos, devendo a criança ser introduzida a uma dieta saudável e equilibrada desde cedo.
Suplementos para adultos
Para os adultos, essas substâncias funcionam como uma fonte de reposição de vitaminas, minerais e demais nutrientes que estejam faltando para o organismo trabalhar corretamente.
Além disso, muitos procuram suplementos alimentares para ganhar massa muscular, emagrecer, melhorar o desempenho físico ou entre outros objetivos vistos anteriormente.
Independente de qual seja sua meta com essa suplementação, o importante é manter um acompanhamento nutricional e seguir uma dieta adequada.
Suplementos para idosos
Os suplementos alimentares para idosos ajudam a suprir as taxas nutricionais que costumam diminuir com o envelhecimento, deixando o organismo mais forte e imune contra doenças.
Inclusive, é comum que os pacientes dessa faixa etária usem suplementações dos seguintes tipos:
- Vitamina D;
- Cálcio;
- Ômega-3;
- Vitamina B12;
- Magnésio.
Suplementos para gestantes e lactantes
A gestação dificulta a absorção de determinados nutrientes, por mais que a mãe siga uma dieta bastante rica e determinada por profissionais. Por isso, na maioria das vezes é necessário ingerir suplementos alimentares, tais como:
- Ácido fólico;
- Ferro;
- Cálcio;
- Vitamina D;
- Ômega 3;
- Iodo.
Como saber se o suplemento alimentar é confiável?
Em uma rápida busca na internet, você irá se deparar com diferentes marcas e empresas que vendem suplementos alimentares naturais. Contudo, nem todas são realmente confiáveis e vão ajudar você a alcançar seus objetivos.
Para encontrar uma que realmente ofereça produtos de qualidade, você deve conferir se o suplemento tem certificações de qualidade conhecidas e renomadas no mercado.
Além disso, leia o rótulo e saiba quais são os ingredientes que compõem o produto, certificando-se de que nenhum componente seja prejudicial para sua saúde ou que não supra seus objetivos.
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